4 Tips Ampuh Untuk Mengatasi Rasa Panik Kamu

Jantung berdetak kencang, berkeringat dingin, nyeri di dada, mati rasa di telapak tangan dan kekhawatiran yang berlebihan; semuanya adalah gejala saat terjadi serangan panik.

Fenomena cara meninggikan badan ini sering dikaitkan dengan kecemasan yang berlebihan. Hal ini bisa diaktifkan karena situasi tertentu atau muncul tiba-tiba.

Menurut Sanjiv Patel, seorang ahli jantung di Memorial Heart & Vascular Institute, saat mengalami serangan panik, tubuh tersebut bertindak seolah-olah berada dalam bahaya. Patel mengatakan, meski serangan panik datang dalam bentuk yang berbeda, namun respon fisiknya sama: tubuh bertindak lebih cepat dari pada pikiran.

"Rasa panik yang tiba-tiba datang, serangan fisik seperti perkelahian, hormon stres meningkat, akhirnya menyebabkan keringat dingin dan jantung berdegup kencang, ini memaksa tubuh untuk 'melawan' atau 'lari'," jelasnya.

Meskipun tidak ada cara untuk memprediksi serangan panik, apa yang Anda lakukan selanjutnya dapat mengurangi efek yang tidak biasa. Jika Anda mengalami serangan panik, lakukan hal berikut untuk menonaktifkannya:

Ubah cara berpikir

Menurut Kathryn Moore, seorang psikolog di Pusat Pengembangan Anak dan Keluarga Providence St. John di California, dalam sebuah serangan panik, tubuhnya mengalami reaksi kecemasan yang intens. Ini bisa sulit dikendalikan, tapi penting untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa 'semuanya akan baik-baik saja'.

"Pada saat itu, seolah-olah serangan itu tidak berhenti dan bisa membunuh Anda, tapi Anda harus yakin bahwa tidak ada hal buruk yang akan terjadi, ingatkan diri Anda bahwa ini telah terjadi sebelumnya dan itu akan berakhir dengan baik," kata Moore.

Mengganti pemikiran yang tidak masuk akal dengan cara yang lebih rasional menyebabkan otak mengirimkan pesan ke tubuh sehingga mudah menenangkannya.

Latihan relaksasi

"Jika tubuh memberikan respons yang kuat, Anda harus menenangkannya," kata Moore. Menurutnya, cara yang bisa dilakukan adalah relaksasi otot. Memijat otot tidak hanya mengubah fokus otak, juga membantu tubuh menjadi lebih rileks.

"Perhatikan respon tubuh dan segera hentikan kegelisahan," tambahnya.

Kontrol pernapasan

Luangkan waktu untuk menggambar dan buang napas perlahan saat panik hits. Tujuan utamanya adalah untuk membantu menenangkan tubuh Anda melalui pernapasan yang lambat dan dalam.

Serangan panik menyebabkan sesak napas dan sakit kepala. Karena itu, kita harus melakukan latihan pernafasan secara teratur. Moore merekomendasikan untuk mendownload aplikasi Insight Timer atau Headspace yang menyediakan latihan untuk membantu mengendalikan pernapasan Anda.

Kembangkan teknik mengatasi kecemasan

Penting untuk mengelola manfaat lari pagi kesehatan mental setiap hari. Menurut para ahli, mengurangi tingkat stres, menjaga diet, mengurangi konsumsi alkohol dan kafein, dan olahraga teratur dapat membantu mengatasi kecemasan. Namun, jika itu tidak cukup dan serangan panik mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, ada baiknya berbicara dengan psikiater.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Mengapa Harus Berbuka Puasa Dengan Makanan dan Minuman Manis?

Kegiatan rutin yang padat menuntut kita untuk terus memiliki energi dalam semua aktivitas. Untuk menghasilkan energi, tubuh membutuhkan glukosa atau gula dalam darah. Glukosa dapat diperoleh dari karbohidrat dan makanan manis lainnya. Glukosa adalah bahan bakar utama yang menghasilkan energi. Ketika kadar glukosa dalam tubuh menurun, kelelahan dan keletihan biasanya akan muncul. Tidak hanya itu, otak juga membutuhkan glukosa berfungsi dengan baik. Lebih sedikit aliran glukosa ke otak dapat mengurangi kurangnya konsentrasi. Dampak negatif karena tubuh kekurangan glukosa rentan terjadi selama Ramadhan. Karena, selama sekitar 14 jam, orang akan berpuasa, sehingga tidak akan ada makanan atau minuman di dalam tubuh. Dengan cara ini, asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh berkurang. "Pada saat puasa, glukosa, glikogen, lemak dan protein menurun. Pada sore hari, sekitar 4 kali, tubuh akan lemah karena tidak mendapatkan asupan glukosa yang cukup," kata spesialis gizi, Dr. Fiastut
Baca selengkapnya

Susu Kental Baik Untuk Pertumbuhan Anak, Asal ..

Ahmad Syafiq, ahli gizi di Universitas Indonesia, menyatakan bahwa susu kental manis aman dikonsumsi masyarakat. Ini karena susu kental manis juga memiliki kandungan energi yang diperlukan untuk pertumbuhan gizi masyarakat, termasuk anak-anak. "Susu kental manis bukan merupakan masalah yang dikonsumsi secara proporsional, tapi jika berlebihan, yang seharusnya tidak, prinsipnya seperti itu," kata Syafiq kepada caraku hidup sehat di Jakarta, Rabu. Bahaya mengkonsumsi susu kental manis telah muncul sejak hari-hari terakhir. Beberapa pihak khawatir dengan dampak konsumsi susu kental manis karena dianggap mengandung kadar gula tinggi. Kondisi ini berpotensi mengganggu pertumbuhan anak akibat asupan gizi yang tidak seimbang. Namun, Syafiq memastikan bahwa orang tidak perlu khawatir dengan konsumsi susu kental manis. Menurutnya, selama asupan gizi tetap proporsional atau kecil kemungkinannya, maka tidak ada masalah dalam konsumsi susu kental manis. "Gula tidak bisa dik
Baca selengkapnya

Benarkah Virus Zika Digunakan Sebagai Obat Kanker?

Jika dunia ditakuti oleh virus Zika itu menjadi ancaman bagi kesehatan umat manusia, terutama bagi bayi yang masih dalam kandungan. Tapi siapa sangka virus ini dianggap berbahaya mampu mengobati penyakit kanker otak lainnya. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa sifat berbahaya dari virus Zika yang ada mungkin berbahaya bagi anak-anak namun sangat berguna untuk mengobati kanker otak yang dialami orang dewasa. Penelitian yang dilakukan di laboratorium hewan ini, masih belum dikonfirmasi dengan pasti, dan masih memerlukan beberapa tahap uji coba sebelum diuji coba kepada manusia. Sebagai virus Zika pasti bertindak dan membunuh sel induk di otak yang banyak tersedia dalam perkembangan otak janin, sehingga cara melancarkan haid wanita yang terinfeksi virus Zika berisiko tinggi melahirkan anak. dengan gangguan neurologis. Menurut peneliti, hal yang berbeda jika orang dewasa yang memiliki sedikit sel induk aktif di otak, jadi efek Zika pada otak orang dewasa jauh lebih serius.
Baca selengkapnya